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Affrontare gli ostacoli al mantenimento del peso perduto. I primi tre passi sono stati ideati per aiutare a raggiungere la perdita di peso, il quarto per affrontare gli ostacoli al mantenimento del peso.

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Inoltre, vi aiuteranno ad affrontare in modo adeguato le situazioni a rischio che facilitano la perdita di controllo e ostacolano il mantenimento di un salutare stile di vita. Alcune persone non trovano alcuna difficoltà ad applicare i vari esercizi; altre, invece, devono dedicare agli stessi compiti più di una settimana.

È comunque essenziale che pratichiate costantemente tutti i compiti settimanali proposti, anche quelli che a prima vista possono sembrarvi poco utili: non serve a nulla imparare in teoria le varie strategie se poi non si fa pratica link e con costanza. Riccardo Dalle Grave.

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Nella fase di preparazione dovrete valutare se avete le indicazioni a perdere peso, se la vostra motivazione è adeguata e se è il momento giusto per iniziare un programma di dimagrimento. Per capire se è opportuno perdere peso, dovreste valutare tre elementi: 1 il grado di sovrappeso o obesità; 2 il grado di obesità addominale; 3 la presenza di eventuali fattori di rischio cardiovascolari.

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Qual è il mio grado di sovrappeso od obesità? Consultando la Tabella 1 potete capire se il vostro IMC corrisponde ad un peso eccessivo, e che tipo di rischio questo comporta per la vostra salute.

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Qual è il mio grado di obesità addominale? La misurazione della circonferenza vita è utile per le persone che hanno un IMC minore di 35; al di sopra di tale valore la circonferenza vita non aggiunge alcun potere di malattia; per questo motivo non è necessario che la misuriate se il vostro IMC è maggiore o uguale a La circonferenza vita va misurata al di sopra del margine superiore della cresta iliaca, come indicato nella Figura 1.

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Per valutare il numero di fattori di rischio cui siete esposti, dovete compilare la Tabella 3. Tabella 2. Obesità addominale Circonferenza vita a.

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Il primo passo per perdere peso è avere una buona motivazione. È meglio cominciare quando le vostre probabilità di successo sono al massimo.

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Inizia dalla settimana 25 e finisce alla settimana Tabella 4. Qui di seguito sono riportati alcuni consigli generali che comunque Tabella 5. I quattro passi del programma. Passo 1. Monitorare l'alimentazione e l'attività fisica e misurare il peso. Passo 2. Modificare l'alimentazione e l'attività fisica.

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Passo 3. PASSO 2.

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La mia circonferenza vita è La sindrome metabolica si ha quando un individuo ha almeno tre dei fattori elencati nella Tabella 2. Fattori di rischio cardiovascolare cui sono esposto.

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La cosa forse più importante per perdere peso è diventare consapevoli del proprio comportamento alimentare: dovrete quindi imparare ad annotare quotidianamente quanto, cosa e come mangiate, e gli eventi che influenzano i momenti in cui lo fate. La compilazione accurata del diario è la base per scegliere il contenuto calorico della dieta e le modificazioni da effettuare nei livelli di attività fisica nel Passo 2 del programma.

La Figura 2 riporta lo schema del diario alimentare vuoto: fate delle fotocopie e usatene una per ogni giorno. La Tabella 6 riporta le istruzioni per compilare il diario e la Figura 3 è un esempio di un diario alimentare compilato da un paziente.

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Se trovate difficoltà, non scoraggiatevi: il vostro medico vi potrà aiutare in questo compito. Figura 2. Lo schema del diario alimentare. Tabella 6. Cercare di essere precisi.

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Indicate esattamente cosa mangiate e bevete. Non tralasciate niente.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito. Dovete ancora tenere duro, ma sicuramente vedrete già i risultati.

Cercate di pesare quello che mangiate e bevete. Compilate il diario non appena avete assunto un alimento non alla fine del pasto. Segnate le calorie di ogni cibo o bevanda che avete consumato.

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In questa colonna mettete un asterisco sul cibo che pensate di aver assunto in modo eccessivo. Le abbuffate saranno pertanto rappresentate da una catena di asterischi.

Utilizzate questa colonna quando mettete un asterisco nella Colonna 5, cercando di identificare il tipo di situazione che vi ha portato a mangiare in eccesso. Il contapassi va indossato attaccandolo alla cintura; la mattina va azzerato e la sera prima di andare a letto va tolto.

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Il numero dei passi totali giornalieri va riportato sul diario. Per calcolare le calorie totali spese giornalmente dovete calcolare: 1. In questa riga segnate le calorie nette cioè la differenza tra le calorie totali assunte A e le calorie totali spese B.

Vi sono teorie contrastanti che riguardano il giorno libero in questa dieta, in quanto alcuni sostengono che sia contemplato, altri che non sia contemplato nemmeno durante la fase di carico.

Figura 3. Esempio conteggio calorie assunte e spese da una donna di 49 anni, alta 1,62 m e con un peso di 82 kg.

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Peso iniziale Una dieta per perdere peso deve avere le caratteristiche descritte nei prossimi paragrafi. Ricordate, non dovreste mai seguire una dieta di sotto alle kcal al giorno senza essere seguiti da un medico!

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In genere la maggior parte delle donne riesce a perdere peso con una dieta attorno alle kcal al giorno alcune devono scendere a kcal al giornomentre la maggior parte degli uomini con una dieta attorno alle kcal al giorno alcuni devono scendere a kcal al giorno.

Per quanto riguarda la distribuzione delle calorie, è sconsigliabile mangiare poco nella prima parte della giornata es. Per valutare la quantità di calorie assunte ogni giorno si devono seguire le indicazioni suggerite nel Passo 1 in cui è spiegato come contare le calorie e come usare il diario alimentare.

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Nello schema del menù sono riportati i seguenti elementi: 1. Pasto colazione, pranzo, merenda e cena.

Alimento di riferimento e gruppo alimentare di appartenenza. Sostituzioni possibili con supporto calorico corrispondente. Le sostituzioni si basano sul sistema di scambio dei gruppi alimentari che divide gli alimenti in sei gruppi alimentari: 1.

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Gruppo del pane, dei cereali, del riso e della pasta. Gruppo della carne, del pollo, del pesce, delle uova, dei legumi.

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Gruppo del latte, dello yogurt e del formaggio. Gruppo della verdura.

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Gruppo della frutta. Gruppo dei condimenti, dolci e alcool. Perdita di peso dei medici bowling green kyrgios.

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